Описание программы
Body-made (Боди-мейд) – это интенсивная тренировка, включающая в себя упражнения на растяжку мышц, упражнения на укрепление всех групп мышц и коррекцию фигуры. Все это делается под зажигательную танцевальную музыку!
Тренировка Body-made направлена на формирование красивого тела, похудение, общее укрепление организма и улучшение самочувствия.
Тренировка объединяет основные компоненты физической нагрузки: разминку, аэробные и силовые (анаэробные) упражнения, растяжку (Стретчинг ). При этом укрепляются и подтягиваются семь участков тела: талия, бедра, ягодицы, руки, ноги, спина и грудь.
Body-made начинается с разминки: в течении 5-10 минут простыми доступными движениями производится разогрев тела.
Затем идет Стретчинг – растяжка тех мышц, которые будут потом задействованы в аэробных и силовых упражнениях. Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, мышцы расслабляются и становятся более эластичными.
При выполнении упражнений по растяжке помните следующее:
- все внимание концентрируйте на той части тела, которую растягиваете;
- дышите ровно, медленно и глубоко (без задержки), каждое упражнение начинайте с вдоха, только при наклонах необходимо сначала выдохнуть;
- тянуться лучше меньше, чем очень сильно; позу держать несколько секунд до исчезновения напряжения и появления приятного ощущения.
После Стретчинг а начинаются аэробика и силовые упражнения.
Аэробика – это комплекс упражнений, при котором движения тела сочетаются с дыхательными упражнениями, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Аэробные движения под музыку – это отличный способ для поднятия настроения и борьбы с лишним весом.
Силовые упражнения служат для повышения силы, выносливости, наращивания мышц, а также помогают при лечении депрессии и психических заболеваний. Основа силовых упражнений – это мышечная деятельность. Базовыми силовыми упражнениями считаются: отжимания, приседания, подтягивания. Многие силовые упражнения делают с отягощением, в качестве которого могут служить: гантели, гири, эспандер, резиновый жгут и даже сумка с камнями или собственный вес.
Тренировка Body-made заканчивается Стретчинг ом – растягиваются те мышцы, которые подвергались нагрузке. Завершение тренировки Стретчинг ом способствует расслаблению и восстановлению мышц, нервной системы, уменьшает ту боль, которую многие испытывают на следующий день после тренировки, способствует восстановлению пульса, приводит организм в спокойное состояние.
Body-made не требует предварительной подготовки, поскольку вы начинаете выполнять движения с той нагрузкой, которая вам подходит.
Для женщины очень важно поддерживать свое тело подтянутым, крепким и гибким не только потому, что это красиво и соблазнительно, а ещё и потому, что это позволяет сохранить его здоровым.
Тренировки Body-made и работа над своим телом дают очень многое. Одним из первых признаков того, что организм начал преображаться – это когда вы почувствуете, что у вас изменилось восприятие собственного тела. Ощущение того, что тело – это не просто ваша внешняя оболочка, а это очень сложный и гармоничный механизм, который вы постепенно начинаете чувствовать все лучше и лучше.
Итак: тренировка Body-made способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию!
